أغذية ومعلومات مفيده مع قدوم الامتحانات

حول "أغذية الذكاء والذاكرة والإمتحانات"،
...أكد الدكتور مجدي بدران استشارى الأطفال وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعه أنه يمكن رفع مستوي الذكاء من خلال الغذاء..ذكائك لم يظهر بعد ...

"العقل السليم في الجسم السليم"..هذه
المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني الشهير أفلاطون،والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي لعقل يتميز بالذكاء والحكمة،كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.

والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه
فقط,

لهذا يشجع الدكتور مجدى البشر على تنمية الذكاء دوماً، ويردد "لا تنسى أن فى جعبتك الكثير من الذكاء الذى لم يظهر بعد.

ينصح بتناول خمس وجبات غذائيه خفيفه سهلة الهضم لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من تأثير العصارات الهاضمة مما يسبب فقدان الشهية و يؤثرسلبا على الحفظ والتذكر.

- الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب
الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.

- طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.

- الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر

كما أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية عن طريق انتاج
مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية, وهى حوالي 300 نوع تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع
والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع
المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم.

وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه
الموصلات العصبية يعانى الانسان من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف
الذاكرة.ولإنتاج الموصلات العصبية يحتاج المخ إلى
التغذية الجيدة التى توفر له الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادنوالأحماض الدهنية غير المشبعة والسكر بمستوى معتدل فى الدم.

والأحماض الأمينية هى الوحدات البنائية
للبروتين مثل "التريبتوفان" وحمض "الليسين" وحمض "الفينيل ألانين".

والمعروف أن حمض "التريبتوفان" هو أهم
الأحماض الأمينية الذي ينظم عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفرفى الموز والتمر والجبن القريش والفول السوداني،وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.

أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في
الأهمية،ويؤدي نقصه إلى القلق والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر
والسبانخ.ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج
هرمونات السعادة والموصلات العصبية،كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أمامصادره فتتمثل في منتجات الألبان والخبز الأسمر.

فيتامينات ضد
النسيان
===============
قائمة بأهم الفيتامينات
والمعادن التي تمنع النسيان،وتجعل الطلاب أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..
-
فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا العصبية
للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.

- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى
القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.

- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد
في اللحوم والجبن والبيض والقمح.

- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة
والأسماك والخضروات الخضراء.

- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل
من الجهاز العصبي إلى المخ .

- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"،ويساعد على
تكوين هرمون
السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور
بالإجهاد.

- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين
الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.

-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.

- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.

- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و الليمون والبرتقال.

أما المعادن التي تمنع النسيان،
===================
في مقدمتها الزنك،الذي يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء
الدراسي,وتتمثل مصادره في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.

ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة،ومصادره الأسماك و الحبوب والمكسرات،

أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى العسل الأسود ومنتجات الألبان،

كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه،

والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى الفكرية
والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.

ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي
النسيان،خاصةً أن نقصه يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية،

ويقلل الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن ومنتجاته والسبانخ.

و اخيـــــــــــرا لا تنسوا أن
المــــــخ يعشــــــ♥ـــق
الســـــــكر
=============
بعض الأدعيه
* * * عند بدء
المذاكرة:
-بسم الله..ربنا عليك توكلنا واليك أنبنا واليك المصير
-بسم
الله توكلت على الله لا حول ولا قوة إلا بالله
-رب اشرح لي صدري ويسر
لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقه قولي.

* * * عندما يوسوس الشيطان
لك عند المذاكرة أو الامتحان:
- وقل أعوذ بك من همزات الشياطين وأعوذ بك رب
أي يحضرون
-أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم من همزة
ونفخه ونفثه.

* * * عندما تنسى شيئا عند المذاكرة أو الامتحان:-ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا

* * * عندما تشعر بالقلق أثناء
المذاكرة أو الامتحان:- ربنا لا تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا وهب لنا من
لدنك رحمـة انك أنت الوهاب

* * * عندما يصعب عليك أمرا في المذاكرة أو
الامتحان:-- لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.

* * *
عندما تنتهي من المذاكرة أو الامتحان:-- الحمد لله الذي بنعمته تتم
الصالحات - سبحانك رب العزة عما يصفون وسلام على المرسلين والحمد لله
رب العالمين
==================
لا تنسونا من دعائكم ؤبنا يكرمنا جميعا يااااااااااااااارب

See More