الأحد، 15 مايو 2011

المذاكرة , مشكلة النسيان بقلم د/ شريف عرفه



مقال رااائع وبسيط بقلم د/ شريف عرفه

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.


في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.


لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات:










1- الاعتقاد:






لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!






لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟






ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه










2- الفهم:






يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه؟" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!!".






لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.






لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.










3- التكرار:






هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.






تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟.






الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.










4- الإيقاع الصوتي:






- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!".






لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.






فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.






فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.














5- المرح:






إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.


حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.






يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.














6- الربط المكاني:






سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛ على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لو ربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك.. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن), سيكون من السهل استرجاع الاسم.






هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكن منزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً.


















7- مصدر واحد:






كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد!






ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.






حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن.














8- الاهتمام:






معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر!






السبب هو أن المعلومة غير المهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك.






فلو أعطيتك كتاباً في "البيولوجيا الجزيئية" قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات.






قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً، وهو: "ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها؟"






الإجابة البسيطة هي: "أحب المادة التي تدرسها!"






فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.














9- البروفة العقلية:






بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!






لتجنّب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.














10- الصحة العامة:






في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصح ببعض


التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه "سويدي" التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط.






كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات..).






كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان.. وهي ممارسات خاطئة؛ لأن


النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.














د.شريف عرفة


الأربعاء، 4 مايو 2011

ما هي نقطة استعادة النظام؟



ما هي نقطة استعادة النظام؟


من الضروري لمستخدمي Microsoft Windows 7 ان يعملوا
نقطة استعادة النظام Restore Point و لذلك تحسبا لإنهيار النظام
و هذه عادة Windows 7 فهو ينهار بسرعة مقارنة بنظم التشغيل الأخرى
, و في هذه التلميحة سوف نتعرف على كيفية انشاء نقطة استعادة النظام.

ما هي نقطة استعادة النظام؟

نقطة استعادة النظام هي تعتبر نقطة مرجعية للرجوع
بنظام التشغيل Windows 7 الى تاريخ معين اذا ما انهار النظام,
و لعمل ذلك يرجى اتباع الخطوات التالية:
  1. نظام مفتوح من خلال النقر على زر ابدأ Start  >
  2. بزر الماوس الأيمن فوق الكمبيوتر Computer >
    ثم النقر فوق خصائص Properties.
  3. في الجزء الأيسر انقر فوق حماية النظام System protection, 
  4. إذا طلب منك أنت على كلمة مرور المدير أو تأكيد ، اكتب كلمة المرور
    أو توفير التأكيد.
  5. انقر فوق علامة التبويب حماية النظام System protection >
    ومن ثم انقر فوق إنشاء Create.
  6. في مربع حماية النظام  اكتب وصفا System protection >
    ثم انقر فوق إنشاء Create.
و بهذا نكون قد انتهينا من انشاء نقطة استعادة النظام بكل نجاح ان شاء الله.

وانتا بتشترى لابتوب جديد



وانتا بتشترى لابتوب جديد


راء جهاز كمبيوتر او لابتوب مناسب يجب ان يخضع لمدى حاجتك له حيث ان هناك تفاوت كبير فى الاسعار
والمنتجات المختلفة ناتج عن المنافسة الشرسة
من الشركات العالمية المنتجة للانظمة والمعدات المكونة لجهاز الكمبيوتر او اللابتوبتعليق على بعض الأخطاء
والنصائح وتعريف
لبعض التقنيات الجديدة



الخطأ الأول
هو السؤال : ما هو أفضل جهاز ؟
الخطأ في هذا السؤال إنه عام
لأن هناك مئات الأجهزة ( حرفياً ! )


التصحيح :
ما هو أفضل جهاز يناسب طبيعة استخدامي ؟






الخطأ الثاني :
سؤال اللي تعرف واللي ما تعرف عن اقتراحاتهم ؟
السبب إن معظم المستخدمين ماعندهم خلفية تقنية قوية
فتلاحظ الاجابة تكون خذ من شركة كذا او كذا وبس دون ذكر موديل معين !؟


التصحيح :
سؤال من تثق بخبرته ويكون شخص متفهم لطبيعة استخدامك
وابحث عن المعلومات والمواصفات وجديد الأجهزة






الخطأ الثالث :
سؤال البائع عن رايه في الجهاز او اقتراحه ؟
عمركم شفتوا بائع يقول هذا الجهاز ما يصلح او فيه عيوب ؟
البائع عبارة عن مسوق ، ورح يسوي اي شي لابراز المزايا واخفاء العيوب
لذلك لا تعتمد على رأيه بشكل مباشر ، بالاضافة الى وجود عدد كبير من البائعين ماعندهم خبرة


التصحيح :
مقارنة المواصفات بين الأجهزة بنفسك
وعدم سؤال البائع الا عند الاستفسار عن احد المواصفات






الخطأ الرابع :
أريد جهاز يتحمل ؟
الكل يرغب في جهازيتحمل
لكن وش تعريفالتحمل ؟
اذا كان مفهومك للتحمل انك تخبط بالجهاز وكل شوي يقع منك وتقول ليه يخرب او يتفكك
او انك تتركه عند الأولاد و يكبسوا في الكيبورد وتقول مافي شكله اصلي
يعني انت فاهم التحمل غلط 


التصحيح :
كل الأجهزة تتحمل في حال الاستخدام السليم للجهاز






الخطأ الخامس :
ما رح اشتري الجهاز الفلاني لاني شفته يعلق او سمعت عنه ان فيه مشكلة
ساعتها ممكن تغير رايك مباشرة عن الجهاز


التصحيح :
تأكد من سلامة المعلومة بالبحث عن الجهاز وقرائة تجارب الآخرين
بالاضافة ان التعليق او المشاكل غالباً يكون سببها software (النظام او البرامج)
يمكن ابوالشباب مغير النظام ونصف التعاريف مفقودة ويقول الجهاز زبالة
الفرق بين الجهاز الغالي والرخيص ؟


يمكن الكل لاحظ نزول أسعار الأجهزة مؤخراً
حتى وصلت 350 دولار لجهاز لابتوب جديد
شو القصة !؟ السوق فيها نصب ولا السوق صارت أصلي وتقليد !؟


لايزال يوجد اعتقاد سائد عند الكثير ان الجهاز الممتاز لازم يكون غالي
يمكن يكون هالكلام صحيح في بعض المنتجات لكن لا ينطبق على الأجهزة




سبب انخفاض أسعار الأجهزة مؤخراً :


1- تعدد الشركات المنتجة واختلاف الأجهزة
2- تعدد الوكلاء وتنافس محلات البيع بالعروض
3- إنتاج أجهزة للاستخدامات المتخصصة بدلاً من انتاج أجهزة شاملة
4- التطور السريع للتقنية 
5- تصنيع الأجهزة وملحقاتها في الصين بإشراف الشركة الأم 










مختصر الكلام أعلاه
إن الجهاز اللي اشتريته بـ 800 دولارقبل سنتين
ممكن تشتريه اليوم بـ 400 دولار اليوم 


الآن نجي للفرق الحقيقي بين الأجهزة الغالية والرخيصة


أهم عامل يفرق بسعر الجهاز هو ( المعالج )
المعالج هذا مثل ماذكرنا هو دماغ الجهاز
وكل ماكان اسرع او تقنيته أحدث كل ما ارتفع سعر الجهاز


تصنيف النجمة الواحدة من خمس نجوم 
Celaron السيليرون )









تصنيف النجمتين من خمس نجوم
Dual Core دوال كور او Pentium بنتيوم )











تصنيف الثلاث نجوم من خمس نجوم







تصنيف الأربع نجوم من خمس نجوم
Core 2 Dou كور تو دو )





تصنيف الخمس نجوم من خمس نجوم
core i3 + core i5+ core i7 )
 


طبعاً ممكن يكون المعالج من نوع AMD ولا نغفل أداء هذه الماركة من المعالجات
و لكننا لسنا بصدد اجراء المقارنة بين هاتين الشركتين 
الهدف من الموضوع هو معرفة الحاجة للجهاز قبل شراؤه


كما تلاحظون بشكل عام
وكل معالج له تقنيته و حسب التصنيف كل ما زادت النجوم كل ما كان أغلى




لازم تعرف معلومات ثانية مو بس أهم شيء السرعة






1- معرفة استهلاك الطاقة مهم بالنسبة لعمر البطارية والحرارة
كل ما صار الاستهلاك أقل = زاد عمر البطارية 
كل ماصار الاستهلاك اقل = انخفضت الحرارة 


2- معرفة نوع التقنية من خلال الرقم وهل هي حديثة او قديمة


3- معرفة نوع المعالج المناسب لطبيعة استخدامك






نصيحتي : 

لا تحرص دائماً على اقتناء أسرع معالج او أعلى رقم 
لكن اختر معالج بسرعة معقولة وتقنية حديثة 
لأنه معروف ان المعالجات العليا ترفع سعر الجهاز بشكل غير منطقي 
بينما معظم استخدامات الاشخاص محصورة على تصفح الانترنت والبرامج الخفيفة أو الألعاب 


يعني استغرب صراحة لما اشوف واحد مشتري جهاز بـ 1000 دولار و تقسيط ليستخدم برامج اوفيس 
يقوم بهذه المهمة فيها جهاز 300 دولار بكل سهولة




جميع الأجهزة سواءاً رخيصة او غالية منتجة من نفس الشركة 
المسألة مافيها جودة أقل أو أعلى ، إنما الفرق في المعالج والشكل والمميزات الغير ضرورية
يعني مايقهرك الا اللي شاري جهاز توب وملزق على الكاميرا ومضيع تعريف البصمة ونصف المزايا مايدري عنها
فرق الأداء بين الفئة الأقل والأعلى متساوي في أداء البرامج المكتبية 
لكن الفرق حين الاستخدام الاحترافي مثل الـ encoding او الـ rendering
ويمكن يكون الفرق بحدود 20% الى 40% من ناحية سرعة الإنجاز فقط 




الشاهد :
تقدر تشتري جهاز جديد بتقنية حديثة دون دفع مبالغ عالية او الاضطرار للتقسيط 
اذا تريد أن تعرف نوع المعالج المستخدم في جهازك حالياً
vista/7 : ابدأ start > بحث search > اكتب Dxdiag > موافق
XP : ابدأ start > تشغيل run > اكتب Dxdiag > موافق 


تعليق على تقنيات جديدة : 




Core i7 : 
أحدث معالج حالياً نزل السوق على أجهزة بأسعار تبدا من 1000 دولار




DDR3 : 
تقنية خاصة بالرام ، الجيل الجديد بعد DDR2 ، نظرياً أفضل بدرجة كبيرة . ممكن تفرق بأقليتها لاستهلاك
الطاقة وتضيف 10 - 15 دقيقة على عمر البطارية




Slim / UL : 
سبب انتشار الأجهزة النحيفة هو نزول المعالجات الموفرة للطاقة الجديدة وبالتالي الاستغناء عن 
مراوح التبريد الكبيرة ، وفي بعض الاجهزة تم الاستغناء عن محرك الـ DVD
والنتيجة هي الحصول على جهاز خفيف ورائع بأداء وسعر معقول وعمر بطارية استثنائي يصل الى 8 ساعات
مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنقول

هل تعرف الفرق بين https:// و http://


هل تعرف الفرق بين https:// و http://

.
هل تعرف الفرق بين https:// و http://انه حرف واحد حرف

S

عند تصفحك لأي موقع سوف تجد عنوان الموقع في المتصفح يبداء بأحد الكلمتين

https:// و http://

وهذا يعني أن متصفحك يتحدث للموقع عن طريق

http:// = Hyper Text Transport Protocol

أو
https:// =Hyper Text Transport Protocol "Secure".

الفرق بين الاثنين هو الأمن المعلوماتي

https:// =Hyper Text Transport Protocol "Secure".

الخلاصة

إذا أردت إدخال معلومات حساسة مثل رقم بطاقة ائتمان في احد المواقع القي نظره علي بداية العنوان إذا كان مضاف له حرف الأس فهو آمن

أما إذا كان بدون حرف الأس فلا تحاول أبدا إدخال معلومات حساسة لأنه بإمكان أي شخص علي الشبكة الإطلاع علي معلوماتك

وفاة مخترع الانترنت بول باران


وفاة مخترع الانترنت بول باران

.
توفي بول باران المهندس الأميركي الذي ساعد في ابتكار البنية الأساسية التقنية لشبكة "أربانت" للاتصال التي أنشأتها وزارة الدفاع الأميركية عام 1969 والتي مهّدت الطريق لولادة الانترنت.
وذكرت صحيفة نيويورك تايمز الأميركية أن باران توفي ليل السبت الماضي 26/3/2011 عن عمر ناهز 84 عاماً.
وقال نجل الراحل ديفيد: "إن والده توفي بسبب مضاعفات ناتجة عن إصابته بسرطان الرئة".
وكان باران أثناء عمله في شركة "راند" في سانتا مونيكا بولاية كاليفورنيا في ستينيات القرن الماضي وضع الأسس لبناء شبكة اتصالات أقل عرضة للهجمات أو الانقطاع من الشبكات التقليدية وعرضها على شركة "أي تي أند تي" إلاّ أنها رفضتها باعتبار المشروع سابقاً لعصره.
وعام 1969 استخدمت وزارة الدفاع الأميركية أفكار باران لبناء شبكة "أربانت" للاتصالات والتي أصبحت لاحقاً شبكة الإنترنت
بول باران (29 أبريل 1926-27 مارس 2011) مخترع ومهندس شبكات أمريكي من أصل بولندي. اشترك مع دونالد ديفيس وليونارد كلينروك في اختراع شبكة تحويل الطرود التي تعد العمود الفقري للشابكة (الانترنت). وعمل بول في مشروع وكالة داربا التابعة لوزارة الدفاع الأمريكية لبناء شبكة أربانت للاتصالات بين مختلف مقرات وزارة الدفاع والتي تطورت لاحقا لتصبح الشابكة العالمية

صحتك مع الكمبيوتر


مجددا صحتك مع الكمبيوتر مهم جدا

.
في السنوات القليلة الأخيرة حدثت طفرة تغيرات كبيرة في حياتنا اليومية واستحوذت أجهزة الكمبيوتر على جزء كبير من أعمالنا واتصالاتنا ودراستنا بحيث أصبحت جزءا أساسيا من يومنا وطريقة حياتنا.. 
ومع ازدياد عدد مستخدمي الكمبيوتر في عملهم اليومي, ظهرت منظومة جديدة من الأعراض والآلام والمعاناة المرتبطة بالجلوس أمام شاشات الحاسوب, من بينها أعراض إجهاد العينين أو ربما آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع.. خاصة مع ممارسة أعمال مكتبية لأوقات طويلة متصلة, مما حدى بنا في طب العيون إلى تصنيف متلازمة جديدة تسمى "متلازمة إجهاد العين مع الكمبيوتر", "computer eye strain" or "computer vision syndrome"
و ربما تكون أنت واحدا من هؤلاء الذين يعانون من تلك المتلازمة, ولمعرفة ذلك تم وضع قائمة بالأعراض التي تشير لأن عيونك متعبة وأنك بحاجة لعلاج أو إجراءات وقائية لتحسين جو العمل المحيط بك ليكون أكثر ملاءمة لراحة عينيك .. وهنا قائمة بتلك الأعراض والحلول والنصائح التي تمت دراستها لتقليل أعراض الإجهاد وتحسين جو العمل المحيط بك لأكبر درجة, مجمعة ومترجمة من عدة مراجع ودوريات طبية متخصصة
 هل تعاني من أي من الأعراض التالية بعد استخدام الحاسوب :
1. عيون مرهقة ومتعبة
2. توتر العينين مع تركيز الرؤية
3. آلام في العيون
4. حرقان وحرارة
5. زغللة عارضة في رؤية الاشياء القريبة من وقت لآخر
6. زغللة عارضة في الرؤية عن بعد
7. صداع
8. الإحساس بجفاف في العيون أواحتكاك وألم مع حركة الجفن
9. بطء في تأقلم الرؤية عند إنتقال النظر من القريب للبعيد والعكس
10. إحمرار في العين
11. الإحساس بعدم الإرتياح مع استخدام العدسات اللاصقة
12. تغيرات في استقبال و تمييز الألوان
13. حساسية متزايدة للضوء أو تشتت الضوء
14. زيادة تدميع في العينين
15. آلام في الرقبة و الظهر و الأكتاف

* بعض هذه الأعراض لأسباب متعلقة بعينيك , وبعضها الآخر لا, فإذا كنت تعاني من واحدة أو اثنتين من هذه الأعراض, فاتبع النصائح التالية, وإذا استمرت, فعليك أن تعود لأخصائي العيون لإجراء فحص شامل لمزيد من 
 الإطمئنان  
 تسع خطوات للتقليل من إجهاد العينين المصاحب لاستخدام الكمبيوتر:

ربما كان إجهاد العيون من استخدام الكمبيوتر الشكوى الأولى و الأكثر شيوعا من بين المشاكل المتعلقة بالعمل المكتبي, مع أن هناك عدة خطوات واحتياطات وعادات يمكنها أن تقلل كثيرا من المعانة في استخدام الكمبيوتر. و بين يديك هنا, تسع خطوات و لفتات سهلة و مفيدة ان شاء الله:

1. بداية , عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:
و لعل هذه الخطوة هي الخطوة الأولى والأهم, فعلى مستخدمي الكمبيوتر أن يجروا كشفاً مبدئياً عند طبيب العيون و بشكل دوري كل عام, للحصول على نظارة طبية إن دعت الحاجة, ولعلاج أي أمراض أو أعراض موجودة لديهم بالفعل كجفاف العين أوالحساسية أوالتهاب الجفون و ما إلى ذلك .

و لكي نقدر أهمية التمتع بعيون صحية ورؤية سليمة, ينبغي علينا أن نفهم بشكل أكبر كيف يؤثر النظر على بقية الجسم, وكيف أن تأثيره أكبر مما يتخيل الكثير منا للوهلة الأولى..

- هل أنت بحاجة إلى نظارة للكمبيوتر؟ :
مع تقدمك في السن , تقل مقدرتك على رؤية الاشياء القريبة كالقراءة, بعد سن الأربعين, وهي حالة تعرف بالـ Presbyopia
وهنا تبدا شاشة الكمبيوتر تظهر غير محددة قليلا مع زغللة في الحروف ومحاولتك لقراءتها تصيبك بالصداع والإجهاد , وفي هذه الحالة فإنك بحاجة لحل بسيط جدا وهو عمل نظارة طبية للكمبيوتر , وهي قريبة جدا من نظارة القراءة المعتادة لكن درجاتها أقل بنسبة طفيفة نظرا لبعد شاشة الكمبيوتر في العادة عن مستوى الكتاب في القراءة العادية.
فإذا كنت بالفعل تستخدم نظارة للكمبيوتر, ولا زال لديك معاناة مع استخدام الكمبيوتر ؟ فمن أين تاتي بقية الأوجاع و الآلام ؟
ربما يكون السبب هو محاولتك لقراءة الشاشة من الجزء السفلي في النظارة ثنائية البؤرة أو القراءة من خلال نظارة القراءة النصفية مما يضطرك لرفع رأسك لأعلى لترى من خلالها أو التمييل للأمام لترى, وهذا الوضع غير الطبيعي يتسبب في آلام المتعددة. من الأفضل اختيار نظارة أحادية البوؤرة وعدسات شفافة مضادة للإنعكاسات بالحجم الطبيعي وليست نصفية كما هو معتاد مع نظارات القراءة.

2. استخدم الاضاءة المناسبة : 
توتر العيون يكون عادة بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي أوالخارجي .
مع استخدام الكمبيوتر فإن إضاءتك المناسبة لابد أن تكون تقريبا نصف الإضاءة المعتادة في معظم المكاتب,
تخلص من الضوء الخارجي باستخدام ستائر معتمة أو حصيرة للنوافذ أو طبقة مظللة لزجاج النوافذ,
قلل من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من وحدات الإضاءة أو استخدام وحدات إضاءة أقل قوة, ولو أمكن فيفضل أن تضع شاشتك بحيث تكون إلى جانب النافذة وليس أمامها أوخلفها.

3. قلل من إنعكاس و تشتت الضوء 
إنعكاس الضوء المنعث من لمعان الجدران والأسطح المصقولة بالإضافة إلى الإنعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر بذاتها يمكن أن تسبب توترا للعيون.

من المستحب استخدام شاشة مضادة للإنعكاسات على جهازك
" anti-glare screen "
ولو أمكن طلاء الجدران البيضاء الناصعة بلون أغمق و بتشطيب منطفيء بدون لمعان.
ومرة أخرى, حاول أن تقوم بتعتيم النوافذ, و في حالة تعذر تقليل الإضاءة الخارجية فيمكن استخدام غظاء للكمبيوتر.
يستحب أن تكون نظارتك مطلية بطبقة مضاجة للإنعكاسات
" anti-reflective coating "
فهذا سيمنع الأضواء المنعكسة و المشتتة على السطح الخلفي لعدسات نظارتك من الوصول إلى عينيك .

4. قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك :
باستخدام المفاتيح الموجودة أسفل شاشة الكمبيوتر أو من لوحة التحكم في خصائص الشاشة حاول أن توفق بين درجة الإضاءة المحيطة بك وشدة إضاءة الشاشة لتكون متقاربة جدا.
لإختبار ذلك, حاول أن تنظر إلى الخلفية البيضاء لأي صفحة ويب :
إذا كانت تبدو و كأنها مصدرا للضوء, فهذا يعني أنها أكثر سطوعا مما ينبغي,
إذا بدت رمادية وباهتة فمعنى ذلك أنها قد تكون معتمة أكثر من اللازم,
كذلك لابد من ضبط الشاشة بحيث تكون درجة التضاد اللوني بين محتويات الشاشة والخلفية عالية, و تأكد من أن حجم الكتابة و لونها مناسب لأكبر قدر ممكن من الراحة خلال التصفح .
من التوصيات العملية في معايير الإضاءة (معدل 10 : 3), بمعنى أن تكون درجة التضاد بين محتويات الشاشة أشد سطوعا بـمعدل 10 مرات مقارنة بخلفية الشاشة, وتكون إضاء الغرفة أشد سطوعا من خلفية الشاشة بمعدل 3 مرات 
 
5. ارمش عينيك بمعدل أعلى :
حركة "الرمش" أو الإغماض اللاإرادي للجفون مهمة جدا خلال العمل على الكمبيوتر, لأنها تعيد توزيع طبقة الدموع على القرنية و الملتحمة, وهي تتم بمعدل 15 مرة في الدقيقة تقريبا في الظروف الطبيعية, مما يجنبك من الشعور بالتهيج والحرقان والجفاف.
أما مع العمل على الكمبيوتر, وبناءا على دراسات, يقل معدل الرمش بخمس مرات تقريبا عن المعدل الطبيعي بسبب التركيز الشديد وتدقيق النظر على الشاشة.
ولأن طبقة الدموع تتبخر بسرعة أكبر في الفترات التي لا ترمش فيها الجفون, فيتسبب ذلك في جفاف العين, وكذلك فإن جو المكاتب المغلقة مع تكييفات الهواء, يكون جاف عادة مما يقلل بدوره من الدموع ويزيد من نسبة الجفاف في العيون.
لو كنت تعاني بدرجة كبيرة من مشكلة العين الجافة فربما يصف لك طبيب العيون قطرات بديلة للدموع أو دموع صناعية مرطبة للعين لتستعملها خلال اليوم .
وفي هذا السياق, نتمنى ألا يتم الخلط بين القطرات الملطفة للعين أو بدائل الدموع مع القطرات القابضة التي تزيل إحمرار العين فقط, فالأخيرة قد تجعل عينيك تبدوان أفضل ظاهريا بسبب قبضها للشعيرات الدموية الصغيرة في الملتحمة مما يقلل من إحمرار العينين لكنها ليست معدّة لمعالجة جفاف العين والتهيج الناتج عنه.. بل لعلها مع الإعتياد الخاطئ عليها بدون وصفة الطبيب قد تؤدي إلى زيادة معدل جفاف العين.

- كذلك جرب هذا التمرين البسيط:
حاول أن تغمض عينيك عشر مرات كل 30 دقيقة ببطء شديد كأنك ستدخل في النوم, هذا سيساعد كثيرا في إعادة ترطيب عينيك.

6. مرّن عينيك :
- تمرين 20/20/20 :
اصرف بصرك عن الشاشة كل 20 دقيقة
لتحدق في الأفق أو انظر إلى شئ بعيد على مسافة 20 قدم
لمدة 20 ثانية

- تمرين ءاخر:
لتقوي من تركيزك البصري بأن تركز النظر على أي جسم أو هدف على مسافة بعيدة لمدة 10 إلى 15 ثانية
ثم إلى هدف ءاخر قريب لمدة 10 إلى 15 ثانية,
بحيث تقوم بتبديل التركيز بين االبؤرة القريبة والبعيدة للرؤية .
كرر ذلك لعشر مرات .

ستساعدك هذه التمارين لتمنع من إصابة عينيك بالتقلص والإجهاد في الرؤية القريبة وعلى استعادة شد عضلات التركيز أو تدقيق الرؤية عن قرب.

7. خذ فترات راحة متكررة 
بناءا على الدراسات فإن الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر طول الوقت لابد أن يحصلوا على راحة لمدة 10 دقائق كل ساعة لتقليل مشاكل توتر العيون .
و الأشخاص الذين يستخدمونه لنصف الوقت لابد ان يأخذوا راحة إذا جلسوا أمام الشاشة لأكثر من ساعة .

أما إذا كنت تشعر بالحاجة لأخذ فترات راحة متكررة أكثر من ذلك فقد يكون هذا مؤشر إلى أنك تعاني من أعراض متلازمة توتر العيون من الكمبيوتر computer vision syndrome
وهذا يعني أن عليك أن تعرض نفسك فورا على أخصائي العيون ليجري فحص شامل لعينيك.

8. عدل من الموقع الذي تعمل فيه :
إذا كنت بحاجة لنقل عينيك بين شاشة الكمبيوتر وبين أوراقك المطبوعة خلال عملك فإن هذا قد يسبب توترا لعينيك .
يمكنك وضع أوراقك على حامل بمحاذاة شاشة الكمبيوتر .
وأضئ حامل الأوراق بشكل مناسب, من الممكن أن تحتاج لوحدة إضاءة مكتب لهذا الغرض لكن تأكد من أن الضوء لا يتسلط على عينيك مباشرة ولا يشع على شاشة الكمبيوتر .
عدل من موقع عملك وارتفاع كرسيك بالقدر الصحيح. يمكنك أن تغير أثاث مكتبك لتحصل على أثاث يسهل وضع الشاشة بارتفاع مناسب لوضعك ولما حولك .

 
وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية ما يسمى بهندسة المكان "Ergonomics"
حين يكون الوضع حولك غير ملائما لعملك, يسبب آلام الرقبة والظهر والأكتاف, حاول أن تتبع هذه اللفتات السريعة لوضع أكثر راحة .
- تأكد أن مستوى شاشتك ليس مرتفعا جدا ولا منخفضا
من التوصيات المعتبرة أن تكون الشاشة على بعد 20 إلى 26 بوصة, وأن يكون مركز الشاشة حوالى 4 الى 9 بوصة تحت مستوى عينيك في النظرة المستقيمة المباشرة, أو بتوصيف أكثر وضوحا أن تكون حافة الشاشة العليا في مستوى حاجبيك, بحيث تكون الزاوية 20 درجة تقريبا, وهنا قد تحتاج لرفع الشاشة على شيء, ككتاب مثلا أو ترتفع وتخفض كرسيك للمستوى المناسب.

أذا عدلت من وضع كرسيك احتفظ في ذاكرتك بأن ذراعيك لابد تكونان موازيتين للأرض عندما تكتب على لوحة المفاتيح وأن قدميك يجب أن تكون مفرودة مستوية على الارض أو على سنادة القدمين

وفي النهاية احتفظ بوضعية جلوس صحيحة بحيث يكون ظهرك مفرودا باستقامة ويكون ذلك بأن ترجع بكتفيك للخلف فلا تجلس منكفئا.

9. مارس التمارين حتى وأنت جالس: 
على أي شخص يحيا حياة مرفهة ويعمل عملا يكون الجهد البدني والحركي فيه قليلا أن يقف ويتحرك حول المكان ويمارس بعض التمارين للذراعين والساقين والظهر والرقبة والأكتاف تكرارا.
ينصح عادة بالعديد من تمارين الشد وحركة المفاصل لمستخدمي الكمبيوتر.

الثلاثاء، 3 مايو 2011

خمس أشياء حكيمة من أجل حياة كريمة

خمس أشياء حكيمة من أجل حياة كريمة


الاولى

لا تسمح لأحد أن يأخذ الأولوية في حياتك...
عندما تكون أنت خياراً ثانوياً في حياته...


الثانية

لا تبكي على أي علاقة في الحياة
لأن الذي تبكي من أجله لا يستحق دموعك
والشخص الذي يستحق دموعك
لن يدعك تبكي أبداً....
 
 
الثالثة
عامِل الجميع بلطف وتهذيب
حتى الناس الوقحين معك،
ليس لأنهم غير لطيفين
بل لأنك أنت لطيف وقلبك نظيف
 

الرابعة
لا تبحث عن سعادتك في الآخرين
وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين

بل ابحث عنها داخل نفسك
وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً......
 
 
الخامسة
السعادة دائماً تبدو ضئيلة
عندما نحملها بأيدينا الصغيرة...

لكن عندما نتعلم كيف نشارك بها،
سندرك كم هي كبيرة وثمينة ...!.